راه‌های غلبه بر ترس

ترس چیست؟ احساسی که در اثر تهدید، خطر یا درد ایجاد می‌شود. ممکن است با اتفاقی روبرو شوید که در آن بیشتر به ترس وابسته شده‌ باشید تا مشکل واقعی. برخی اوقات، ترس‌ها پیچیده می‌شوند و اختلالات شخصیتی در درازمدت را به همراه دارند. برای جلوگیری از این اتفاق و غلبه بر ترس، این 6 کار ساده را امتحان کنید.

1. شما همان هستید که فکر می کنید

تا حدی، این گفته صادق است. با مثبت‌اندیشی در مورد خود می‌توانید اعتماد به نفس ایجاد کنید. در لحظات اضطراب عمیق، ما تمایل داریم بدترین سناریوها را تصور کنیم که ممکن است با واقعیت مطابقت نداشته باشند. با تفکر مثبت، قدرت مقابله با یک موقعیت را خواهید داشت. 

2. خود را در معرض ترس خود قرار دهید

بهترین راه برای غلبه بر ترس این است که خودتان را کشف کرده و آنچه را که بیشتر باعث ترس شما می‌شود را پیدا کنید. مثلا، اگر از عنکبوت می‌ترسید، ابتدا با نگاه کردن به عنکبوت بدون وحشت شروع کنید. دفعه بعد، می‌توانید آن را لمس کنید. وقتی یک بار این مراحل را انجام بدهید، آنگاه شما بر ترستان غلبه می‌کنید.

3. شیفته ترس خود شوید

گاهی اوقات چیزی که از آن می‌ترسیم، می‌تواند احساس شادی را در ما ایجاد کند. شاید این همان چیزی است که می‌خواهید به آن برسید. آنقدر شیفته ترس خود شوید که تمایل داشته باشید از تجربه آن لذت ببرید.

به افرادی که در ورزش‌های پرهیجان فعالیت می‌کنند، فکر کنید. آیا آنها از ارتفاع و سرعت نمی‌ترسند؟ آنها در مواجهه با آن به جای ترسیدن، هیجان‌زده می‌شوند. با دیدن ترس خود به عنوان منبع مثبت انرژی، می‌توانید آن را در آغوش بگیرید و بر ترستان غلبه کنید.

4. ترسیدن مشکلی ندارد

طفره رفتن از ترس، روشی است که به آن اجازه می‌دهید خود را با ناخودآگاه شما ادغام کرده و باعث اضطراب شما شود. موقعیتی که خارج از کنترل ماست، مانند ترس از دست دادن باعث بروز ترس می‌شود که واکنشی طبیعی است. به جای گریز، آن را بپذیرید. پذیرش اولین قدم برای غلبه بر ترس است.

5. به خودتان پاداش دهید

برای غلبه بر ترس لازم است آرام آرام قدم بردارید. شما باید هر پیروزی را در این راه جشن بگیرید. اگر به خودتان وقت لازم را ندهید، این احتمال وجود دارد که از پیشرفت خود دلسرد شوید. این مهم است که بهبود تدریجی خود را بشناسید و به خود پاداش دهید.

6. تنفس آرام و عمیق یک تکنیک مفید است

تنفس آرام، اتصال کوتاهی برای اضطراب است. این بدون توجه به چیزی که راجع به آن فکر می‌کنید،  به شما کمک می‌کند که آرام شوید. سعی کنید تا 7 بشمارید تا ذهن خود را پاک کرده و نفس بکشید. نفس را بیرون دهید و تا 11 در ذهن خود بشمارید. یعنی بازدم شما، کمی از دم طولانی‌تر باشد. این کار را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید خود را آرام کنید که یک دقیقه طول نمی‌کشد. این یک روش مؤثر برای آرامش ذهن است.

منبع: lifehack.org