اگر خودتان یا عزیزانتان به افسردگی مبتلا شده باشید به خوبی با نشانه‌های افسردگی آشنایی دارید و می‌دانید چه عوارضی دارد. این اختلال روحی نه تنها بر تفکر، احساسات و عملکرد شما ممکن است تاثیر بگذارد، بلکه به سادگی می‌تواند جسم شما را هم دستخوش مشکلاتی سازد.
بسیاری از افراد سعی می‌کنند برای کنترل افسردگی خود، از داروهای ضد افسردگی استفاده کنند. غافل از این‌که می‌توانند با روش‌هایی ساده‌تر نیز به جنگ با این اختلال بروند. با این حال که این اختلال قرار است در هر سنی رخ دهد، اما برخی افراد بیشتر در معرض خطر هستند. با این حال تفاوتی ندارد که شما دارای افسردگی هستید، دارای ریسک فاکتورهای ابتلا به افسردگی هستید، یا اصلا در معرض آن هم نیستید. در هر صورت با ما باشید تا از راه‌های پیشگیری از افسردگی مطلع شوید.
برای پیشگیری از افسردگی ورزش کنید
آنچه تحقیقات نشان می‌دهد این است که ورزش می‌تواند مانند داروی ضد افسردگی عمل کند. از طرفی می‌تواند عملکرد جسم و روح افراد را ارتقا ببخشید. البته امکان دارد افسردگی خود مانع از شروع به فعالیت شود، اما فراموش نکنید که عدم فعالیت‌های بدنی می‌تواند علائم را بدتر کند.
رژیم غذایی مناسب، راهی برای پیشگیری از افسردگی
شاید باورتان نشود. اما رژیم غذایی یکی از راه‌هایی است که می‌تواند در افزایش سلامت و پیشگیری از افسردگی جلوگیری کند. مواد غذایی که در زیر آورده شده است، می‌تواند به شما بیش از پیش کمک کند:
میوه ها و سبزیجات تازه
- چای سبز
- محصولات سویا
- روغنهای مفید مانند روغن زیتون
- غلات کامل
- ماهی
- کشمش
از طرفی موارد زیر نیز می‌توانند افسردگی را تشدید کنند.
- گوشت قرمز و فرآورده های گوشتی
- محصولات پخته شده پیش ساخته
- چربی های ترانس
- دسرهای شیرین و نوشابه
خواب کافی
ارتباط بسیار زیادی میان افسردگی و کمبود خواب وجود دارد. همانقدر که کمبود خواب می‌تواند افسردگی را تشدید کند، خواب کافی نیز می‌تواند در پیشگیری از افسردگی بسیار موثر باشد.
برای داشتن خواب کافی این چند نکته را نیز مد نظر بگیرید:
- ساعت خواب مشخصی داشته باشید. این ساعت را حتی در آخر هفته‌ها از بین نبرید.
- در اتاقی تاریک و با دمای مناسب بخوابید
- قبل از خواب، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین، کافئین و الکل خودداری کنید
- از گجت‌ها و تجهیزات الکترونیکی نزدیک به ساعت خواب استفاده نکنید.
خود را در معرض محرک‌های مهیج قرار ندهید
عواملی وجود دارد که هم می‌تواند افسردگی را تشدید کند، هم دوری از آن‌ها می‌تواند از بروز افسردگی پیشگیری کند. به طور مثال سعی کنید در معرض اخبار، فیلم‌ها و مواردی از این دست که شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد قرار نگیرید. الکل، مواد مخدر، یا حتی کمبود خواب می‌تواند باعث بروز افسردگی شود.
کلام آخر
شاید به برخی علل علمی نتوان همیشه از بروز افسردگی جلوگیری نمود، اما فراموش نکنید که می‌توانید با این روش‌ها و برخی روش‌های دیگر مانند ریلکسیشن، آن را کنترل کنید و از بروز آن پیشگیری کنید. کافی است خودتان بخواهید.
لینک منبع: medicalnewstoday.com
Great article, totally what I was looking for.